放松训练

是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。

放松训练的功能：

（1）降低中枢神经系统的兴奋性；

（2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复；

（3）为进行其他技能训练打下基础。

    放松训练的一般要求：

（1）将注意高度集中于自我暗示语上；

（2）需要清晰、逼真地想象带有情绪色彩的形象；

（3）能够清晰知觉肌肉不同程度的紧张状态，从极度紧张到极度放松；

（4）进行深沉而缓慢的腹式呼吸。