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传承国学经典 弘扬传统文化
- 体适能训练原则 时间：2022-2-7 热度：847
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- 人体的八大系统，运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统协调配合，神经系统是人体内起主导作用的系统。内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡，并且在神经和内分泌系统调节下，互相联系、互相制约，共同完成整个生物体的全部生命活动。 青春期的青少年处于生长的高峰期，但神经系统发育跟不上身体的发育，直到青春后期，都以有氧系统供能为主，无氧供能系统没能…〖阅读全文〗
- 敏捷性训练 时间：2022-2-7 热度：823
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- （青春期前期避免进行无氧训练） 敏捷 指反应迅速快捷。敏捷性包括对不可预测环境的反应能力。敏捷性是身体对刺激的反应，当速度或者方向改变时所产生的快速的全身性应激运动。 （待认证） 乒乓球对抗中的敏捷 认知能力 身体素质 技术 快速精准的决策 …〖阅读全文〗
- 爆发力训练 时间：2022-2-7 热度：723
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- （青春期前期应避免进行无氧训练） 爆发力 是指在短时间做出最大的功。 爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，包括力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。 爆发力区分为下列三种：一、高爆发力：即30秒内的运动。二、中爆发力：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力：即5分至15分间的运动。 肌力与速度属于高爆发力。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。乒乓球运动员的爆发力，必须通过力量、速度、技术，灵敏度协调地结合…〖阅读全文〗
- 耐力训练 时间：2022-2-7 热度：771
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- （青春期前期应避免进行无氧训练） 耐力 是指人对紧张体力活动的耐久能力，是衡量某者长期地做某事或某动作所能坚持的持久多久的一个指标。 耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基本途径： 一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。 二是提高心肺的功能。较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动…〖阅读全文〗
- 力量训练 时间：2022-2-7 热度：743
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- （青春期前期应避免进行无氧训练） 力量训练 是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础。 部位肌肉恢复期应力求达到48小时。活动前要充分热身。 …〖阅读全文〗
- 速度训练 时间：2022-2-7 热度：681
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- （青春期前期应避免进行无氧训练。） 速度 指物体运动的快慢和方向。速度在数值上等于物体运动的位移跟发生这段位移所用的时间的比值。 天下武功唯快不破，只有速度才是最顶极的技术。乒乓球要达到速度，有人认为力量是基础、身体放松是前提。“放松”为了协调利用所有的力量，是确保“力量”更好的反映在“速度”上面，换句话说，击球瞬间的“速度”能够充分体现出你自身的力量。因为力量、放松、动作、步伐等等，最终都要通过球拍击球“那一下”来体现。如果“这一下”质量不高的话，力量再大也没有用。 …〖阅读全文〗
- 协调性训练 时间：2022-2-7 热度：746
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- 协调性 指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。 在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，还有柔软度等。 协调性是乒乓球运动专业训练的前提。 …〖阅读全文〗
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