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传承国学经典 弘扬传统文化
- 积极休息法 时间：2022-2-7 热度：742
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- 积极休息 指用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。主要用于减轻或消除疲劳，维持机体生理调节规律性。对于运动员来说，积极休息很重要。 而在日常中，休息方式不科学，可能反而导致身心疲惫，甚至影响健康。 摘要推荐5种日常积极休息法： 1.用运动缓解疲劳。上班再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等；午休时给盆栽换换土、修修枝；周末用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。 2.改变下日常计划。试着放弃周末晚上泡酒吧的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或…〖阅读全文〗
- 客观评价法 时间：2022-2-7 热度：700
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- 客观是在意识之外，不依赖主观意识而存在的。 评价是指对一件事或人物进行判断、分析后的结论。 客观评价指尊重事实，不添加任何情感因素而给出的实事求是、根据实证、求索真知的评价。 对于运动员，只有客观才能看到真实情况，找到差距，才有利于提高。 …〖阅读全文〗
- 肯定与赞扬法 时间：2022-2-7 热度：644
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- 只有当当事人体会到你所说的与他们的真实情况相符时，肯定才不至于空洞无物。教练们常称之为让肯定“着陆”。当事人听到你所说的，并发自内心的做出回应，“对，这是我的真实情况，这就是我。” 对运动员，肯定和赞扬不可以空洞，不可以泛指，不可以爱屋及乌，而要具体、着陆、定时定事定情节。只有这样才能更好地帮助运动员增加信心，提高技能。 …〖阅读全文〗
- 心理咨询法 时间：2022-2-7 热度：684
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- 狭义的心理咨询只局限于咨询双方通过面谈、书信、网络和电话等手段向来访者提供心理救助和咨询帮助。通过共同的讨论找出引起心理问题的原因，分析问题的症结，进而寻求摆脱困境解决问题的对策，以便恢复心理平衡、提高对环境的适应能力、增进对乒球训练和比赛的信心。只要沟通便在助于疏导心里对训练的结症。 …〖阅读全文〗
- 心理状态调节训练法 时间：2022-2-7 热度：719
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- 世上本无事，庸人自扰之，在训练中减少那些无谓的烦恼，有时想得太多，消耗了精力，打击了信心。 情绪不要过于紧张，轻松自如的应对一些意外的事情，少给自己压力。 学会放松自己，不要总是将弦绷得太紧，这样很容易造成情绪过度紧张以至失控。 在自己的能力范围内制定合理的目标，不要好高骛远，预防达不到而沮丧。 不要总是在过去的事情中出不来，即使事情做错了，也不要过于纠结，孰能无过，错有错的收获，错就是机遇，多往以后的长远目标看。 …〖阅读全文〗
- 闭目静坐调节训练法 时间：2022-2-7 热度：699
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- 在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。 可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器，使人产生心旷神怡的感觉。 …〖阅读全文〗
- 暗示训练法 时间：2022-2-7 热度：734
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- 自我暗示训练，指利用自已语言等刺激对人的心理施加影响，调节中枢神经系统的兴奋水平，达到调节人的心境、情绪、意志和信心,加速或减缓新陈代谢的过程。 主要训练步骤 (1)使运动员理解认识到语言对情感和行为的决定作用； (2)确定和认识体育活动中经常出现的消极想法； (3)确定积极提示语； (4)不断重复和检查，养成积极的态度和良好的行为习惯； …〖阅读全文〗
- 精神状态调节训练法 时间：2022-2-7 热度：715
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- 精神指人的情感、意志等生命体征和一般心理状态。精神状态，随着时间环境的变化，每个人都不一样。我们每时每刻都处在一种精神状态之中，人们常用精神状态表述当时的心境、还有传递给外界的感觉信息。 一般表现：包括仪态、生活自理情况、意识状态、日常活动等； 认知活动：包括感知觉、思维活动、注意力、记忆力、智力等； 情感活动：包括一般的面部表情，情绪的稳定性、动作的协调性、情感的热情冷漠等; …〖阅读全文〗
- 注意力调节法 时间：2022-2-7 热度：733
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- 注意力是一种稀缺的资源，应调节好自己的注意力。 1、记录注意力的消耗。知其然才能知其所以然。注意力和意志力一样，是有限资源。想要调节注意力，首先要知道自己的注意力的消耗在哪些方面，哪些是重要的，哪些是次要的，然后把注意力从那些无关紧要的事情上面抽拨回来。 2、将注意力放在自己的成长上面。我们知道大部分人都有凑热闹的性格，凑热闹这件事情本身就相当消耗你的注意力。因而调节注意力的要点，是你要明确自己稀缺的注意力要用在刀刃上，将它放在自己的成长上面。 3、把注意力放在真爱上。注意力那么重要，所以我们更要把它放到我们真心…〖阅读全文〗
- 增加自信训练法 时间：2022-2-6 热度：611
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- 自信 自信本身就是一种积极性，自信就是在自我评价上的积极态度。狭义地讲，自信是与积极密切相关的事情，没有自信的积极，是软弱的、不彻底的、低能的、低效的积极。自信是发自内心的自我肯定与相信。自信无论在人际交往上、事业上还是在工作上都非常重要。只有自己相信自己，他人才会相信你。 自信是对自身力量的确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。把许多“我能行”的经历归结起来就是自信。 01 描绘成功的蓝图。 在自己的心中描绘一幅希望实现的成功蓝图，然后不断的强化这种印象，。 02建立扎实的知识储备。 这是建立自尊、…〖阅读全文〗
- 模拟训练法 时间：2022-2-6 热度：577
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- 模拟训练 运动员针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习，并在与比赛条件相似的环境下安排训练。 模拟训练目的在于提高运动员在竞赛中的临场适应性，习惯比赛环境，在头脑中建立起合理的动力定型结构，以便正常发挥技术、战术。目前，各国运动员都进行模拟训练．以便在国际大赛中争取心理优势。常见的有实景模拟、语言图像模拟两种模式。常用方法是：提高身体负荷水平的超量模拟，克服各种技术障碍的模拟，与假对手比赛模拟，观众情绪影响的模拟。 …〖阅读全文〗
- 动机升华训练法 时间：2022-2-6 热度：614
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- 动机是激发和维持有机体的行动，并将使行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。美国心理学家武德沃斯1918年最早应用于心理学，被认为是决定行为的内在动力。 动机具有三方面功能： （1）激发功能，激发个体产生某种行为； （2）指向功能，使个体的行为指向一定目标； （3）维持和调节功能，使个体的行为维持一定的时间，并调节行为的强度和方向。 …〖阅读全文〗
- 生物反馈训练法 时间：2022-2-6 热度：539
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- 生物反馈 是从20世纪20年代通过监测到的肌电活动开始的，就是将肌电活动、脑电、心率、血压等生物学信息进行处理，然后通过视觉和听觉等人们可以认识的方式显示给人们，训练人们，使人们能够有意识地控制自己的心理活动，以达到调整机体功能、防病治病的目的。 生物反馈法的运用一般包括两方面的内容：一是让训练者学习放松及训练方法，以便能减轻过度紧张，使身体达到一定程度的放松状态；二是当训练者学会放松后，再通过生物反馈仪，使其了解并掌握自己身体内生理功能改变的信息，进一步加强放松训练的学习，直到形成操作性条件反射。 …〖阅读全文〗
- 关键球训练法 时间：2022-2-6 热度：617
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- （摘录乒乓球比赛的关键球处理技巧原文） 乒乓球比赛是双方运动员斗智斗勇的过程，特别是遇到势均力敌的对手，更需要用智慧和勇气去赢得比赛的最终胜利。如何战略和战术层面上对在9:9，9:10甚至10:10的关键比分的处理上更合理、更果断将是获胜的关键所在。根据国际大赛中超一流选手在关键球时的处理经验，从4个方面对关键球处理进行介绍。 一、要有打下伏笔的意识 高水平选手不会一上来就把自己最拿手的绝招用上。比如一位发球非常好的选手，当通过前面的试探了解对方明显吃某一种发球时，就会有意不发这种发球，而是用其他发球与其周旋，等…〖阅读全文〗
- 放松训练法 时间：2022-2-6 热度：656
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- 放松训练 是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。 放松训练的功能： （1）降低中枢神经系统的兴奋性； （2）降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复； （3）为进行其他技能训练打下基础。 放松训练的一般要求： （1）将注意高度集中于自我暗示语上； （2）需…〖阅读全文〗
- 数据记录激励训练法 时间：2022-2-6 热度：582
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- 数据记录激励 数据的客观性、可比性和直观性的特点，使其具有很强的说服力，能够直接激发人们的上进心。 …〖阅读全文〗
- 目标分段实现训练法 时间：2022-2-6 热度：576
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- 分段实现目标 在国际马拉松比赛中，一位名不见经传的日本选手出人意外地夺取了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。” 当时许多人都认为这个偶然跑在前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力运动，只要身体素质好又有耐性就有希望夺冠，爆发力和速度还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。 两年后，国际马拉松比赛在意大利举行，他又一次代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者请他谈谈经验。他回答仍是上次那句话：“用智慧战胜对手”。这回记者在报纸上没再挖苦他，但对他所…〖阅读全文〗
- 情绪调控训练法 时间：2022-2-5 热度：547
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- （待认证） 把幼儿的情绪调节策略分为六种：自我安慰、替代活动、被动应付、发泄、问题解决和认知重建(认知重建是指儿童对消极情境中的各项参数进行重新思考或重新解释)。 艾克曼指出，人类的4种基本情绪（喜、怒、哀、惧）所对应的特定面部表情，为世界各地不同的文化所公认，包括没有文字、尚未受到电影电视污染的人群，这说明情绪具有普遍性。 保罗.克莱因金尼和安妮.克莱因金尼综合了以前对情绪的界定，情绪是主观因素、环境因素、神经过程和内分泌过程相互作用的结果。 客观上，肠胃菌群对情绪的调节的帮助。当出现不好的情绪时， 1…〖阅读全文〗
- 意志力训练法 时间：2022-2-5 热度：557
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- （待认证） 意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。 人的意志力有极大的力量，它能克服一切困难，不论所经历的时间多长，付出的代价有多大，无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。 确定目标并专注它； 分解目标进行实施； 无论何时，当你失败了，做错了，不要责骂自己，要肯定自己已经做出的努力； 如果你的意志力坚固得与钻石一样，并以这种意志力引导自己朝目标前进，那么，你所面对的问题，都会迎刃而解； …〖阅读全文〗
- 注意力训练法 时间：2022-2-5 热度：572
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- （待认证） 注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注。注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。 注意有两个基本特征： 一个是指向性，是指心理活动有选择的反映一些现象而离开其余对象。 二是集中性，是指心理活动停留在被选择对象上的强度或紧张。指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性表现为对干扰刺激的抑制。 注意力有四种特质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标…〖阅读全文〗
- 动觉表象念动法 时间：2022-2-5 热度：940
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- （待认证） 动觉表象 动觉，即运动感觉，是对身体各部位的位置和运动状况的感觉，也就是肌肉、腱和关节的感觉，即本体感觉。它反映身体各部分的位置、运动以及肌肉的紧张程度，是内部感觉的一种重要形态。动觉表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象，与动觉有关的表象便是去动觉表象。 念动训练又称回忆训练或表象训练 动觉表象念动训练法 主要运用头脑中已有的动觉动作表象进行技术动作练习，我们常说的在心里练习。引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。 有意识地利用自己头脑中已经形成的动觉运动表象巩固和改进技术动作…〖阅读全文〗
- 听觉表象念动法 时间：2022-2-5 热度：621
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- （待认证） 听觉表象 听觉：指听觉器官在声波的作用下产生的对声音特性的感觉。 听觉表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象，与听觉有关的表象便是听觉表象。 念动训练又称回忆训练或表象训练 听觉表象念动训练法 主要运用头脑中已有的听觉动作表象进行技术动作练习，我们常说的在心里练习。引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。 有意识地利用自己头脑中已经形成的听觉运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。 具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。 进行念动训练时，运动员注…〖阅读全文〗
- 视觉表象念动法 时间：2022-2-5 热度：677
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- （待认证） 视觉形成：光线→角膜→瞳孔→晶状体（折射光线）→玻璃体（支撑、固定眼球）→视网膜（形成物像）→视神经（传导视觉信息）→大脑视觉中枢（形成视觉） 视觉表象是事物不在面前时，人们在头脑中出现的关于事物的形象，与视觉有关的表象便是视觉表象，如当我们看到或听到“苹果”这个词，在我们头脑中就很容易出现苹果的模样。这种模样就是一种表象。一般来说，相对于其他形式的表象，人们对视觉表象有更多的认识。 念动训练又称回忆训练或表象训练 视觉表象念动训练法 主要运用头脑中已有的视觉动作表象进行技术动作练习，我们常说的在心里…〖阅读全文〗
- 心理训练的原则 时间：2022-2-5 热度：583
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- 心理训练原则 1、主动性原则：训练有没有效果关键在于训练者自己主动，自己不动起来就没有任何效果，教练员不可能代他训练并取得效果。 2、超负荷原则。训练中的心理负荷只有超越一个人平时承受的负荷才有价值。比如拓展训练中有个“高空断桥”项目。 3、循序渐进原则。心理训练要符合个体自身认识发展的规律，不过，心理训练在极个别情况下也可以使用冲击训练，一下子把当事人的心理负荷顶到极限。但大部分心理训练都要保持循序渐进原则。 4、持续性原则。生理机能和心理机能都是用进废退，必须持之以恒地进行训练，才能保持高水准。当事人必须长期…〖阅读全文〗
- 表象训练法 时间：2022-2-5 热度：538
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- 表象 是指基于知觉在头脑内形成的感性形象。表象是外物的呈现方式。从生理上来讲，表象是一种信息，这种信息是对来自外面的信息的转化。包括记忆表象和想象表象。记忆表象指过去感知过的事物不在面前而在脑中再现出来的该事物的形象。想象表象指对知觉形象或记忆表象进行一定的加工改造而形成的新形象。表象具有直观性，但不如知觉映象鲜明、完整和稳定，具有一定的概括性，是从感知过渡到思维的中间环节。根据表象形成时其主导的感觉通道不同，可分为视觉表象、听觉表象、运动表象、嗅觉表象、味觉表象、触觉表象等。 念动训练又称回忆训练或表象训练 主…〖阅读全文〗
- 端正态度训练法 时间：2022-2-5 热度：511
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- 端正态度训练法 态度和细节决定一切。 态度是个体对特定对象（人、观念、情感或者事件等）所持有的稳定的心理倾向。这种心理倾向蕴含着个体的主观评价以及由此产生的行为倾向性。 对于态度的定义最早是斯宾塞和贝因（1862年）提出，认为态度是一种先有主见，是把判断和思考引导到一定方向的先有观念和倾向，即心理准备。 迈尔斯（1993年）指出，态度的机构涉及三个维度：情感、行为意向和认知。 认知成分 认知因素就是指个人对态度对象带有评价意义的叙述。叙述的内容包括个人对态度对象的认识、理解、相信、怀疑以及赞成或反对等。 情感成分…〖阅读全文〗
- 动机教育与激励法 时间：2022-2-5 热度：600
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- 动机原则与激励 指教学应激发学生的认知兴趣，使其对学习新知本身产生愿望，从而促进其学习。动机的强度或力量既取决于需要的性质，也取决于诱因力量的大小。 动机水平的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变： 在完成简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平； 在完成难度适中的任务中，中等的动机水平效率最高； 在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率最佳 分为外部动机和内部动机两种。 外部动机诸如奖赏、竞争等，对学习有一定的促进作用，但缺乏持续性。 内部动机是学生力求认识未知、渴望获得知识和发展智…〖阅读全文〗
- 个性培养训练法 时间：2022-2-5 热度：599
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- 个性培养 个性，是指在个人自然素质的基础上，由于社会的影响，通过人的活动而形成的稳固的心理特征的总和。个性既代表了一个人所具有的一定意识的倾向性，表现为个体的兴趣、爱好、需要、动机、意志、信念等不同，还体现了个体在人与人之间的能力、气质、品德、性格等方面存在的个别差异。 人的个性并不是与生俱来的，它有一个形成和发展过程。从婴幼儿开始到童年期，儿童几乎是不加选择地接受周围环境施加的影响，而且他们也只能被动接受而缺乏足够的鉴别能力，他们的兴趣、爱好等具有多变的特点而缺乏独立自主的成份，他们常常以教师怎么说、家长怎么说…〖阅读全文〗
- 兴趣引导法 时间：2022-2-5 热度：571
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- 兴趣引导法 是指运用队员力求认识、接触和掌握某种事物的意识倾向，引导他们通过积极健康的活动，养成良好行为习惯的教育方法。 兴趣是学习、训练成功的最好导师，使学习训练兴趣化，是获取成功的特别重要的法则。你可能很积极、很努力地学习、训练，但只有把这种积极、这种努力转化进而培养为一种浓烈的兴趣才能更好地训练好。有的同学虽然很努力地学习、训练，但是却对学习、训练缺乏兴趣。凡是这种情况，学习、训练的效率都很差，效率不高。 因为有兴趣，才能够轻松愉快地学习、训练，才能够不知疲倦地学习，而进入乐此不疲的境界。学得高兴、学得舒心…〖阅读全文〗
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